Vyšlápněte si na otoky nohou: Tipy na oteklé nohy
Nepříjemný tlak v nohou, mravenčení, bolest nebo křeče. Oteklé nohy zkrátka nejsou žádný med. Jak a proč dochází k otokům nohou, na co byste si měli dát pozor a co dělat, abyste si od otoků nohou ulevili? Přinášíme vám pár osvědčených tipů a jednu skvělou novinku.
Jak dochází k otokům nohou
Otoky nohou způsobuje na jedné straně nedostatečné cévní zásobení nebo na straně druhé nesprávná funkce lymfatického systému. V prvním případě zjednodušeně řečeno nohy nezvládají odvádět krev směrem k srdci, což vede ke zvýšení nitrožilního tlaku, k útlumu vyživování buněk a k hromadění tekutiny v nohách.
Ve druhém případě se bavíme o nesprávné funkci lymfatického systému. Jeho úkolem je odvod odpadních látek do mízních uzlin, kde se hromadně likvidují a poté se odvádějí z těla přes krevní oběh. Správná funkce lymfatického systému je klíčová pro náš imunitní systém. Pokud je lymfatický systém narušen, v těle se hromadí tekutiny a v lymfatických uzlinách odpadní látky, které se nestíhají likvidovat. Kromě otoků nohou a dalších částí těla můžete pociťovat únavu, zduření lymfatických uzlin a oslabení imunity a tedy náchylnost k infekcím a virovým onemocněním.
Oteklé nohy příčina
Nyní se pojďme podívat na to, proč dochází k otokům nohou. Nedostatečné cévní zásobení je způsobeno nejčastěji:
- přetěžováním nohou (v důsledku přehnané aktivity nebo například nadváhy)
- nošením nevhodné obuvi (příliš úzká a pevná bota držící nohu v nesprávném postavení - podpatky, polobotky apod.)
- přílišným teplem
- těhotenstvím (nadváha, hormonální změny atd.)
- nedostatečnou fyzickou aktivitou (sedavé zaměstnání, absence sportu atd.)
- jinými zdravotními komplikacemi (onemocnění ledvin, jater atd.)
Na druhé straně i nesprávnou funkci lymfatického systému může způsobit nedostatečná aktivita. Na rozdíl od cévního systému není lymfatický systém poháněn jinak než tělesným pohybem. Mezi další faktory, které negativně ovlivňují funkci lymfatického systému, patří nedostatečný pitný režim a přílišná konzumace soli a tedy minerální nevyváženost organismu.
Co na oteklé nohy
Oteklé nohy kromě toho, že se s nimi špatně vejdete do obuvi, nejsou nic příjemného už jen kvůli doprovodným symptomům, které zmiňujeme v úvodu – tedy mravenčení, bolesti, nepříjemný tlak nebo i například pocit těžkých nohou. Co můžete dělat, když už máte oteklé nohy?
Ulevit by vám mělo, když si dáte nohy na nějakou dobu do vyvýšené polohy, lépe se vám prokrví a nebude na ně vyvíjen takový tlak. Jako první pomoc se vám také může hodit sprchování nohou střídavě teplou a studenou vodou.
Z dlouhodobého hlediska by vám mělo pomoci, když se zaměříte a případně zrevidujete svou obuv. Vyhněte se příliš těsné obuvi a vybírejte obuv podle účelu (vycházky, běhání, sport apod.). Pro více podrobností mrkněte na naše tipy, jak vybrat vhodnou obuv.
V případě potíží s lymfatickým systémem doporučujeme pravidelný pitný režim, méně solit a zvážit lymfatickou masáž, o které také píšeme v článku Trápí vás otoky nohou nebo křečové žíly? Zkuste lymfatickou masáž.
Zmíněné oteklé nohy a bolesti v souvislosti s těhotenstvím je samostatnou kapitolou. Přesto existují způsoby, jak si můžete ulevit. Najdete je v našem článku Jak na otoky a bolesti nohou v těhotenství.
Spousta lidí si láme hlavu nad tím, zda existují nějaké zdravotní ponožky pro oteklé nohy. Obecně na oteklé nohy doporučujeme nosit Adjustační ponožky, které zaručí příjemnou úlevu, prokrvení a protažení. Ze zkušenosti ale víme, že při oteklých nohách může horní lem ponožek trochu škrtit. Proto u nás nyní najdete extra pružné Adjustační ponožky Extra Stretch s volným lemem, které jsou na oteklé nohy jako dělané.
Když se otoky nohou neřeší
Oteklé nohy jsou projevem nějakého zpravidla dlouhodobého negativního působení. Abyste se otoků nohou zbavili nadobro, musíte jít za příčinou problému. V případě těhotenství stačí v uvozovkách porodit a případně se postupně vrátit na výchozí váhu. U zbylých příčin to tak snadné být nemusí.
Pokud ale otoky nohou a jejich příčiny dlouhodobě neřešíte, mohou se u vás projevit další zdravotní komplikace, jako jsou křečové žíly, propadající se nožní klenba nebo například vbočené palce. Tyto zdravotní neduhy dokáží v pokročilých stádiích rovněž velmi znepříjemnit život. Myslete tedy i na prevenci zdraví vašich nohou. Přece jen vás nosí každý den.
