Hluboký dřep je klíčem k přirozenému zdraví a mobilitě. Zvládnete ho?

Hluboký dřep je pohybový vzor, který zvládá každý člověk již od dětského věku. Ale postupem času především vlivem nedostatku pohybu v dospělosti řada lidí tuto schopnost ztrácí. Přitom hluboký dřep představuje jednu z nejpřirozenějších a pro tělo nejzdravějších poloh. Má řadu zdravotních přínosů a může vám pomoci udržet nebo zlepšit celkovou pohyblivost a zdraví.

Proč byste měli umět udělat hluboký dřep?

Hluboký dřep by měl být přirozenou polohou, ve které se zvládnete třeba pohodlně nasvačit nebo jen tak „posedět“. Zdravé tělo by mělo tuto pozici zvládnout snadno a bez bolestí. Přesto pro spoustu lidí je tato poloha náročná na provedení či dokonce nepředstavitelná. 

K čemu vám pomůže hluboký dřep? Zlepší vám například mobilitu kloubů, zejména kotníků, kyčlí nebo kolen. Dále zlepší elasticitu svalů a šlach, což vede k vyšší flexibilitě a také síle svalů dolních končetin. Hluboký dřep má také vliv na stabilitu a rovnováhu. Při správném provedení hlubokého dřepu zapojujete mimo jiné svaly hlubokého stabilizačního systému.

Hluboký dřep má ale i další zdravotní aspekty, které jste si dosud možná nedokázali představit. V hlubokém dřepu je páteř v napřímené poloze, což vyvíjí adekvátní zatížení na meziobratlové ploténky a udržuje je pružné a zdravé. Můžete tak předejít bolestem zad, které vás mohou trápit v souvislosti se sedavým zaměstnáním. Dlouhé sezení v nevhodné poloze může rovněž omezovat vaši pohyblivost a cévní zásobení orgánů v břišní dutině. Může tedy způsobovat jejich sníženou funkci, což se projeví například poruchami trávení nebo vyprazdňování. Dřepem si tyto funkce můžete pozitivně ovlivnit.

Jak správně provést hluboký dřep

Může to pro vás být výzva. Anebo také ne. Záleží na vaší mobilitě a na tom, jak je vaše tělo na hluboký dřep „vytrénované“. Na co byste se měli při provádění hlubokého dřepu zaměřit, je…

Správné postavení dolních končetin je základ. Šířku postavení volte podle svého pocitu. Pro většinu lidí funguje postavení nohou na šířku pánve až ramen. Špičky mějte mírně vytočené ven. Dalším klíčovým faktorem je držení zad. Držte páteř rovnou a aktivujte břišní svaly, aby se vaše tělo příliš neprohýbalo v bedrech. Pak se zaměřte na hloubku dřepu. Pokuste se plynulým pohybem jít co nejníže, aniž byste zvedali paty. Ideálně, aby se boky dostaly pod úroveň kolen. Zvládnete to vše dohromady? Máte vyhráno.

Pokud ale máte potíže dosáhnout správného hlubokého dřepu, můžete začít s oporou. Například se můžete při dřepu přidržovat židle, žebřin nebo jiného nábytku. Také si můžete přidat pod paty malý klín, který vám pomůže se stabilitou a mobilitou v kotnících. Další možností je využít židle či plyoboxu nebo jiné pomůcky, na kterou můžete během dřepu (pomyslně) dosednout, abyste měli jistotu, že se nedostanete níž, než vaše tělo zvládne.

Tipy, jak zařadit hluboký dřep do vaší denní rutiny

Aby vám šel hluboký dřep správně provést, musíte ho zkrátka trénovat. Žádné zkratky tu bohužel nevedou. Využijte během pracovní doby krátké pauzy a kromě protažení zkuste v hlubokém dřepu strávit pár minut. Nebo zařaďte do své denní rutiny krátký stretching a dopřejte si pár dřepů s důrazem na pomalé a plynulé pohyby, třeba ráno hned po probuzení.

Také můžete hluboký dřep přidat do rozcvičky před sportem či cvičením. Poslouží vám jako mobilizační cvik, což využijete jak ve fitness, tak třeba při běhu nebo i míčových sportech. Rovněž vám pomůže snížit riziko zranění. A pokud si na pár minut předtím nasadíte Adjustační ponožky, dopomůžete tím rozvolnění a prokrvení chodidel a cvičení vám pak půjde snadněji.

Hluboký dřep je přirozený pohyb, který by s trochou praxe měl zvládnout skoro každý. Pomůže vám nejen posílit celé dolní končetiny a hluboký stabilizační systém, ale zároveň udržuje vaše tělo v pohyblivosti a kondici. A to je obzvláště důležité s přibývajícím věkem.