Na co byste si měli dát pozor, když pracujete ve stoje

Práce ve stoje je na jednu stranu zdravější alternativou k dlouhému sezení, ale přináší s sebou i určitá rizika. Pokud trávíte většinu dne na nohách, možná sami občas pocítíte únavu, bolesti nebo ztuhlost. Je proto důležité dodržovat správné návyky, aby nedocházelo k dlouhodobému přetěžování vašeho těla. V článku se podíváme na hlavní rizika spojená s prací ve stoje a přineseme vám také užitečné tipy, jak pracovat ve stoje, jak pečovat o nohy a celkově regenerovat, aby vás nic netrápilo.

Rizika přetížení při práci vestoje

Dlouhodobé stání, případně chůze mohou způsobit únavu svalů a vazů, bolesti zad, otoky nohou a dokonce i vznik křečových žil. Nejčastěji se u vás mohou projevit bolesti chodidel, protože zátěž na chodidla může vést k nepříjemným pocitům v oblasti paty nebo příčné klenby. 
Dlouhodobé stání také zatěžuje krevní oběh, což zvyšuje riziko křečových žil a dalších žilních problémů. Nesprávné držení těla ve stoje navíc způsobuje zvýšený tlak na páteř a klouby, což může vést například k bolestem zad nebo kyčlí. Přetížené svaly pak často ztrácí svou elasticitu, což má za následek jejich ztuhlost.

Jak regenerovat nohy po celém dni na nohou

Pokud chcete zmírnit důsledky dlouhodobého stání, regenerace by měla být vaší prioritou. Teplá koupel na konci dne je skvělým způsobem, jak uvolnit unavené svaly a podpořit krevní oběh. Do vody můžete přidat epsomskou sůl, která obsahuje hořčík uvolňující svalovou ztuhlost, nebo levandulový olej pro relaxační účinek. 

Protahovací cvičení by také měla být nedílnou součástí vašeho denního režimu. Zaměřte se na protahování chodidel, lýtek, a případně celých dolních končetin. Cviky jako sklony k prstům nebo výpony na špičkách mohou zmírnit napětí ve svalech. Ale není důležité pouze protahování. Zaměřte se rovněž na cvičení, díky kterému posílíte střed těla. Obecně vám pomůže i jakýkoliv pohyb či sportovní aktivita, protože vše, co děláte „navíc“, se pozitivně projeví ve vašich pohybových stereotypech, jako je právě stoj či sed.

Na druhou stranu Adjustační ponožky vám pomohou s relaxací nohou, aniž byste vynakládali jakékoliv úsilí. Díky meziprstním oddělovačům vám uvolní prsty, zlepší cirkulaci cévního i lymfatického systému a zmírní napětí v chodidlech. Můžete je nosit například každý večer u televize nebo při čtení knížky. Naši zákazníci oceňují nejen pocit okamžité úlevy, ale i dlouhodobé účinky při potížích s otoky, plochonožím nebo deformitami nohou. Vedle regenerace je však stejně důležitá prevence, díky které můžete problémům předejít.

Prevence je klíčem ke zdravým nohám

Pokud naopak pracujete převážně vsedě, je vhodné pravidelně vstávat, projít se nebo protáhnout. Řešením může být také polohovací stůl, kdy můžete střídat práci ve stoje a vsedě v pravidelných intervalech.  

Ale zpátky ke st(r)oji. V případě, že je pro vás práce ve stoje nevyhnutelná, zaměřte se na několik jednoduchých opatření. Stoj pro vás nemusí a neměl by být statickou pozicí. Snažte se vyvarovat například práci v předklonu. Pokud vám to vaše práce umožňuje, zkuste rozprostřít váhu těla nakročením. Nebo se můžete pohupovat na špičkách. Zkrátka zkuste ze statické polohy udělat dynamickou. 

Doporučujeme vám rovněž vybírat kvalitní obuv s dostatečnou oporou pro klenbu a s dostatečným prostorem pro chodidla a prsty. Pomoct by vám mohly také ortopedické vložky, které sníží tlak na chodidla. Pokud možno, snažte se střídat stání s občasným sezením nebo chůzí. Dbejte také na správné držení těla a aktivní střed těla.

Pravidelná masáž chodidel vám pomůže uvolnit svaly a podpořit lymfatický systém. Pokuste se svým nohám dopřávat náležitou péči, pravidelný odpočinek a prevenci. Nezapomínejte, že je snazší problémům předcházet než řešit jejich následky.