Jak se zbavit plantární fascitidy

Může se stát, že sotva došlápnete na patu kvůli nepříjemné bodavé bolesti. Ta ale tu a tam odezní, ale brzy se zase vrátí. Ano, jde o plantární fascitidu, která mimo běžce trápí čím dál více lidí. Co za ní vězí a hlavně jak se jí zbavit? O tom si povíme v následujícím článku.

Co je to plantární fascitida

Plantární fascitida neboli zánět povázky je velmi časté onemocnění nohou zejména u běžců. Týká se ale kohokoliv jiného, kdo své nohy přetěžuje nejen nadměrnou aktivitou, ale například také kvůli nadváze. Plantární fascie je totiž šlachovitá tkáň, která se na jedné straně upíná k jednotlivým prstům a na druhé straně k patní kosti. A tam je přesně kámen úrazu. Vlivem přetížení se v úponu u paty vytvoří zánět, který pak dělá neplechu včetně nepříjemné bolesti. Často bývá zánět povázky nesprávně diagnostikován jako patní ostruha. Jedná se ale o jinou komplikaci v podobě patních výrůstků.

Více o plantární fascitidě a jejích příčinách dočtete v našem článku Plantární fascitida jako postrach bezbolestné chůze.
 

Koho se týká nejčastěji:

• běžci a jiní sportovci, kteří své nohy přetěžují
• lidé trpící nadváhou a obezitou
• lidé, kteří začnou skokově s nějakou fyzickou aktivitou
• lidé se zkrácenými lýtkovými svaly či achillovkou
• lidé trpící komplikacemi s nožní klenbou (plochá noha)
• lidé nosící nevhodnou obuv, kdy je noha v nesprávném postavení

A jak se zbavit plantární fascitidy co nejdříve a jednou provždy?
Přinášíme vám pět nejužitečnějších tipů:
 

1) Klid na nohou, klid na duši

Ať už jste aktivním běžcem, či nikoliv, je potřeba hodit nohy do klidu, nejlépe do vyvýšené polohy. Je důležité, aby vám zároveň neotékaly. Protože hromadící krev v nohách by podporovala zánět. 

2) Ortopedické pomůcky jako léčba i prevence

Pokud jste ještě neslyšeli o ortopedických vložkách na míru, tak právě teď nastal jejich čas. Pomohou vám v léčbě a dále také preventivně. Obdobnou funkci zastávají i naše Adjustační ponožky, které stačí nosit pár minut denně a u toho si dopřát trochu odpočinku a výsledek se po nějakém čase také dostaví. Nohy se vám celkově uvolní a předejdete i dalším komplikacím od plochonoží přes vbočený palec až po kladívkové prsty. 

Při potížích s nožní klenbou doporučují doktoři a fyzioterapeuti takzvaná srdíčka do bot, která podporují správné postavení nožní klenby.

3) Chladivá úleva

Na jakýkoliv zánět tohoto typu pomáhá chlad. Takže sáhněte do mrazáku pro led či mražený hrášek a chlaďte bolestivé místo. Mělo by se vám během chvilky ulevit. Nepřikládejte však led přímo na pokožku, ale například přes látku nebo slabou ponožku. Přímý kontakt pokožky s ledem by vám mohl přivodit popáleniny.

Pokud nemáte po ruce led ani mraženou zeleninu, můžete využít studenou vodu z vodovodu. Zkuste naplnit plastovou láhev a tu poté válet chodidlem po zemi, čímž si chodidlo i částečně namasírujete.

4) Masáž na uvolnění a zaslouženou úlevu

Není nic jednoduššího, než vzít například golfový míček a ploskou ho válet po zemi. Krásně si tak promasírujete celé chodidlo včetně prstů a během chvíle pocítíte opravdovou úlevu. Masáže můžete provádět i ručně, například navzájem se svým partnerem/partnerkou.  

5) Cvičení a posilování

Nebojte, do fitka vás neženeme. Měli jsme na mysli zejména rehabilitační cvičení. Existují nejrůznější cviky, kterými můžete posilovat chodidlo, aby se později mnohem hůře přetěžovalo.

Nedoporučujeme však cvičení nebo posilování při akutní bolesti. Při přetrvávajících bolestech doporučujeme ideálně návštěvu lékaře. Nezapomeňte, že plantární fascitida se u každého projevuje individuálně. Je tedy na vašem zvážení, zda není u vás rozvinuta tak, že se neobejdete bez lékařské pomoci. V každém případě návštěva lékaře či alespoň fyzioterapeuta vám dodá jistotu ve vhodném výběru léčby.

Vykročte správnou nohou do dalších dnů

Vidíte, že většinu z doporučených tipů zvládnete svépomocí. Cvičení, které se naučíte s fyzioterapeutem následně také. Pokud budete ideálně kombinovat výše zmíněné tipy, docílíte nejen ústupu plantární fascitidy, ale také provedete preventivní opatření proti recidivě i dalším komplikacím a deformitám nohou.