Jak srovnat vbočený palec bez operace

Vbočený palec, též hallux valgus trápí mnoho žen i mužů. Na první pohled nepěkná deformita v sobě skrývá mnohem větší problém než jen nepřirozený vzhled. Navíc při jeho neřešení vše může dojít až na operační sál. Bez odstranění příčiny se však potíže mohou objevit znovu. Co dělat, abyste srovnali vbočený palec i bez nutnosti operace? Podívejte se na naše tipy. 

Co je to vbočený palec a jak se projevuje

Vbočený palec poznáte na první pohled. Palec se vám začne naklánět k ostatním prstům a na základě rotace palce v záprstním kloubu se kloub začne vytlačovat naopak ven. V místě záprstního kloubu může vzhledem k nesedící obuvi vzniknout bolestivý otlak, případně výrůstky, které můžete znát v souvislosti s patní ostruhou. V tuto chvíli vás mohou doprovázet bolesti při chůzi i jiné zátěži a noha je v obuvi kvůli nepřirozenému tvaru utlačována.  

Vbočený palec nejčastěji souvisí s poklesem příčné klenby. Na vině jsou stažené svaly plosky, tím nejvýznamnějším je zkrácený přitahovač palce. Čím je přitahovač palce více zkrácený, tím více je palec nakloněný k ostatním prstům. V důsledku vbočeného palce můžete pociťovat jeho výrazně omezenou hybnost i v souvislosti zablokování kloubů.  

Mezi příčiny vbočeného palce patří nošení nevhodné obuvi, přetěžování nohou, dlouhá statická zátěž nebo špatný stereotyp chůze. Předpoklady pro vbočený palec můžete mít bohužel i vrozené. Záleží na délce první nártní kosti nebo například pevnosti vaziva v chodidle a tedy případné hypermobilitě kloubů. 

Ve chvíli, kdy si všimnete prvních příznaků vbočeného palce, je nejvyšší čas to začít řešit. Jak? V následujících řádcích vám dáme hned několik tipů.

Nechte si vbočený palec zatejpovat

Na kinesiotaping se nejčastěji specializují fyzioterapeuti. Kurz kinesiotapingu ale může absolvovat každý. Pomocí speciální pružné lepící pásky vám fyzioterapeut zatejpuje vbočený palec pro snížení zátěže na palec při chůzi i pro zmírnění bolesti. Obecně se kinesiotaping používá jako podpůrná metoda pro prevenci, zmírnění bolesti a urychlení léčby zranění nebo zdravotních komplikací souvisejících se svaly, šlachami nebo například klouby. 

Cvičte speciální cviky

Cviků na vbočený palec je celá řada. Sestavili jsme na to speciální článek Cviky na vbočený palec, které vám pomohou, kde najdete přesný popis včetně videonávodů na YouTube. Jmenovitě bychom mohli zmínit uvolnění palce, uvolnění plosky a prstů, protažení přitahovače palce, aktivace příčné klenby a další. Velkou výhodou je, že veškeré cviky na vbočený palec zvládnete sami v pohodlí domova. Nemusíte tak kvůli cvikům někam chodit ani k tomu nepotřebujete další osobu. Navíc cviky na vbočený palec nejsou fyzicky ani časově náročné. Stačí každý den pár minut a brzy se dostaví výsledky.

Vyměňte obuv

Jak jsme psali výše, vbočený palec je často důsledkem nevhodné obuvi. Co je to ale nevhodná obuv? Jednotná vhodná obuv na všechno totiž neexistuje. V první řadě byste tedy měli vybírat obuv dle účelu, pro který je budete nosit. 

Obecně ale můžeme říci, že za nevhodnou obuv považujeme tu, kde je noha utlačována (jak v oblasti špičky, tak v rámci celých chodidel), v nepřirozeném postavení (příliš velký podpatek, skrčené prsty), nedýchá (neprodyšné materiály), a dále také obuv, která není pružná. Vhodné obuvi a jejímu výběru jsme rovněž věnovali samostatný článek 5 tipů, podle kterých správně vybrat obuv, abyste věděli na co vše se zaměřit. 

Za zmínku stojí určitě barefoot obuv, která v sobě skrývá řadu pozitiv. Není ale plošně vhodná pro všechny účely ani pro všechny lidi. Více si o tom můžete přečíst v jednom z našich článků.

Zkuste ortopedické vložky

Ortopedické vložky se nejčastěji zmiňují v souvislosti s plochonožím. Vbočený palec s plochonožím jsou vzájemně provázané i vzhledem ke shodným příčinám. Když se rozhodnete vbočený palec řešit ortopedickými vložkami, určitě neuděláte chybu. Ortopedické vložky vám totiž pomohou rovnoměrně rozložit tlak na chodidlo, což může ve výsledku ulevit i vašemu vbočenému palci. Výběr vhodných ortopedických vložek doporučujeme předem konzultovat se specialistou. 

Noste Adjustační ponožky^®

Adjustační ponožky vám pomohou protáhnout svaly na nohou včetně kritického přitahovače palce. Meziprstní oddělovače vám korigují postavení palce, kdy ho lehce odkloní od ostatních prstů. Celkově po nošení Adjustačních ponožek pocítíte úlevu včetně zmírnění bolesti. Stačí je nosit zprvu pár minut denně, dokud si nezvyknete na delší dobu. 

Samy Adjustky^® váš problém se vbočeným palcem nespasí. Ideální je zvolit kombinaci výše zmíněných tipů, aby byl efekt co nejmarkantnější. Pokud si však nejste jisti závažností svého stavu, výrazně vám doporučujeme navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám doporučí vhodné kroky ke zlepšení vašeho stavu.

Co byste si z tohoto článku měli odnést

• vbočený palec neboli hallux valgus patří mezi deformity, které rozeznáte pouhým okem
• vbočený palec souvisí se zkrácením svalů na nohou, zejména pak přitahovače palce
• vbočený palec často doprovází také plochonoží
• neřešení deformity může vést k operaci
• je nutné zaměřit se také na odstranění příčiny problému
• na vbočený palec pomáhá:
  • kinesiotaping
  • speciální cviky
  • nošení vhodné obuvi
  • ortopedické vložky
  • Adjustační ponožky^®