Jak na správnou techniku chůze

Jednou z nejčastějších pohybových aktivit při plánování snížení hmotnosti je bezpochyby běh. Ale přitom můžete začít ještě jednodušeji. Tím nejběžnějším, co v životě děláte, což je chůze. Správná technika chůze je však důležitá nejen v případě, že chcete pomocí chůze zhubnout nebo zlepšit fyzičku. Špatnou technikou totiž můžete dojít k pěkným nepříjemnostem. Jak se jim vyhnout obloukem?

Řetězová reakce

Dejme tomu, že vás začne bolet pata. Pravděpodobně se zaměříte na odstranění bolesti a budete se snažit zjistit, co se děje s vaší patou. Jestli netrpíte plantární fascitidou, patní ostruhou nebo třeba plochonožím. Po čase třeba komplikaci vyřešíte, ale najednou se potíže vrátí. Proč? Protože jste neřešili příčinu problému. Ta totiž může přicházet například od zad nebo vlivem nesprávné techniky chůze. Do té doby, než odstraníte příčinu komplikace, budou se potíže s jistotou vracet. 

Tělo je totiž hezky provázáno. Na kosti a klouby jsou nabaleny vazy a šlachy a navrch to celé obklopují svaly. Jakmile je některá z částí narušena, nemůže fungovat normálně, a tím pádem ovlivňuje části kolem sebe. Tím dochází k řetězové reakci, kdy vás může pata bolet kvůli nesprávnému držení těla při chůzi.

Proto se například fyzoterapeuti dívají na takovéto potíže komplexně a hledají jejich příčinu, na rozdíl od doktorů, se kterými řešíte primárně důsledek a nejčastěji bolest.

Jak vykročit ke správné technice chůze

Základem pro správnou chůzi je správný postoj. Ten si můžete ověřit sami. Stačí, zaujmete přirozený postoj. Následně můžete začít s jeho „analýzou”.

Při přirozeném postoji byste měli stát s nohama na šířku kyčlí. To znamená, že by vaše kolena a chodidla měla být přímo pod kyčelními klouby. Pokud již tady zjistíte, že je něco jinak, možná jste odhalili příčinu některé ze současných či budoucích potíží. 

Dále by vaše prsty měly směřovat dopředu. Žádný z nich by neměl směřovat někam jinam. Pokud se vaše palce stáčejí k ostatním prstům, pravděpodobně se u vás rozvíjí deformita zvaná vbočené palce. Pokud jsou vaše prsty pokrčené a téměř nebo zcela nevidíte shora nehty na prstech, s největší pravděpodobností máte kladívkové prsty. Všechny tyto aspekty následně ovlivňují techniku chůze.

Udělejte první krok

Nyní vykročte kteroukoliv nohou (raději pravou) kupředu. Měli byste nejprve přirozeně ohnout nohu v kotníku. Pokud vám to obuv nedovoluje, měli byste se zamyslet nad změnou obuvi. Je jasné, že na podpatcích vám to nejspíš nepůjde, dámy. 

Dalším faktorem je rovnoměrné rozložení váhy na chodidle. Spousta lidí chodí po patách, jiní po špičkách či dokonce po postranních částech chodidla. Ani jedno z toho není správně. Rovnoměrné rozložení váhy na chodidle při chůzi vám pomůže od přetěžování nožní klenby, čím předejdete jejímu propadnutí a tedy plochonoží. A nezapomeňte zapojit prsty, kterými se odrážíte do dalších kroků. 

Další kroky opakujte stejným způsobem. Důležité je nohy nikam nevytáčet a pokusit se pokud možno dodržovat výše zmíněné postupy. Cvičte pomalu a buďte trpěliví. Ačkoliv se vám to může zdát jako banalita, dlouhodobě se vám to vyplatí.

Tipy do dalších kroků

Pokud chcete stimulovat chodidla, můžete chodit na boso, ale ideálně po nerovných površích, jako jsou kamínky, písek apod. O chození na boso se můžete více dočíst v našem článku Je chození naboso opravdu zdravé?

Chcete-li podpořit správné postavení nohou při chůzi, můžete si do bot pořídit ortopedické vložky či srdíčka. Po náročném chození zase uvítáte regeneraci. Proti otokům na nohou pomáhá sprchování střídavě studenou a teplou vodou nebo položit nohy do zvýšené polohy.

Regeneraci a prevenci také podporuje nošení Adjustačních ponožek. Už máte své?