Máte křeče v prstech na nohou? Poradíme vám, co s tím

Křeče v prstech na nohou mohou být velmi nepříjemné a často přicházejí nečekaně. Někdy jsou důsledkem únavy, jindy mohou signalizovat hlubší problém. Pokud se s křečemi v prstech na nohou potýkáte, je dobré porozumět jejich příčinám a vědět, jak jim předcházet nebo je zmírnit.

Proč dochází ke křečím v prstech na nohou?

Jedním z hlavních důvodů křečí je přetížení svalů. Pokud dlouho stojíte, chodíte nebo vykonáváte fyzickou aktivitu bez dostatečné regenerace, svaly mohou být unavené a začít se nekontrolovatelně stahovat. Další obvyklou příčinou je nedostatek minerálů, zejména hořčíku, vápníku a draslíku, které jsou nezbytné pro správnou funkci svalů. Nedostatek minerálů může být příčinou křečí i v dalších částech těla a také po sportovním výkonu nebo i během dané aktivity. Křeče mohou být také způsobeny nedostatečným krevním oběhem, nevhodnou obuví nebo jednoduše tím, že málo pijete. 

Jak zmírnit křeče a co dělat, když nastanou?

Pokud vás křeč přepadne, snažte se postiženou oblast jemně protáhnout a třeba i promasírovat. Pomoci může také teplý obklad nebo koupel, která uvolní svalové napětí, aby se křeč nevracela. 

Důležité je také dbát na dostatečný příjem tekutin a vyváženou stravu bohatou na minerály. Během sportovních aktivit (zejména pak těch déletrvajících) se doporučují iontové nápoje, které obsahují elektrolyty, jako jsou sodík, draslík, hořčík a vápník, které tělo ztrácí pocením.

Mezi přírodní zdroje hořčíku patří ořechy (například mandle či kešu), dále dýňová semínka, špenát, luštěniny nebo dokonce hořká čokoláda. Draslík pak najdete v banánech, bramborech, avokádu, rovněž ve špenátu nebo třeba v pomerančové šťávě. Vydatným zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky a dále například mandle, brokolice nebo kapusta. Všechny tyto minerály můžete také suplementovat pomocí doplňků stravy, ať už zvlášť či jako jejich kombinaci.

Pravidelné protahování je jedním z klíčů k prevenci. Doporučujeme zaměřit se na cviky, které posilují a zároveň uvolňují svaly chodidel a lýtek. Stačí jednoduché pohyby, jako jsou kroužení kotníky, přitahování prstů k sobě nebo stoj na špičkách. Inspiraci si můžete vzít i z našich cviků na vbočený palec.

Také můžete vyzkoušet automasáž chodidel nebo využít masážní pomůcky, jako jsou například míčky.

Adjustační ponožky jako součást prevence

Pokud chcete ulevit nohám bez velké námahy, skvělou volbou jsou naše Adjustky. Díky meziprstním oddělovačům uvolní prsty, zlepší cirkulaci krve a lymfy a pomohou předcházet také svalovým křečím. Můžete je nosit večer při odpočinku a už po několika dnech pocítíte pozitivní změny. Mnozí naši zákazníci si pochvalují, že jim Adjustační ponožky pomáhají nejen při křečích, ale i při dalších problémech, jako jsou vbočené palce, kladívkové prsty, ploché nohy nebo patní ostruha.

Dlouhodobá prevence a zdravé návyky

Nezapomínejte na důležitost prevence. Kromě pravidelného protahování a správné výživy (a celkového zdravého životního stylu) je dobré dbát na kvalitní obuv s dostatečným prostorem pro prsty a pružností. Pokud trávíte hodně času na nohou, snažte se střídavě odpočívat a měnit polohu viz náš článek Na co byste si měli dát pozor, když pracujete ve stoje. Dbejte také na dostatečný přísun tekutin a minerálů, které pomáhají udržovat svaly v optimální kondici.

Pečujte o své nohy pravidelně a věnujte jim dostatečnou péči. Správné návyky a drobné změny v každodenním režimu mohou předejít nejen křečím, ale i dalším nepříjemnostem spojeným s chodidly.