5 tipů, jak udržet své nohy zdravé

Ať už patříte mezi aktivní sportovce, či nikoliv, základem zdravého těla jsou vaše nohy. Nohy nesou tíhu celého těla a umožňují vám dennodenně vykonávat veškeré běžné činnosti. Vzhledem k zátěži, kterou po celý den podstupují, bychom jim měli dopřát odpovídající péči. Jedině tak nám budou sloužit co nejlépe a také nejdéle. Sestavili jsme proto 5 základních tipů, jak udržíte své nohy zdravé.

1. Vybírejte obuv nejen podle vzhledu

„Ty lodičky jsou tak krásné.” Ale jsou opravdu vhodné pro celodenní nošení v zaměstnání? Pokud vám to zrovna nepřikazuje pracovní dresscode, pak zvolte pohodlnější, vzdušnější obuv, ve které nebude vaše noha utlačovaná. Případně si do běžné obuvi pořiďte ortopedické vložky, které alespoň částečně pomohou ke správnému postavení nohy v obuvi.

Kromě typu obuvi se zaměřte i na vhodnou velikost a pořádné vyzkoušení. Počítejte s tím, že v odpoledních hodinách bývají nohy oteklé. Na to byste měli při nakupování v brzkých hodinách také myslet. Stejně tak si vyzkoušejte vždy obě boty. Každá noha je totiž trochu jinak velká.

Trávit celý den na podpatcích je zaručená cesta k plochonoží, kladívkovým prstům nebo třeba k vbočenému palci. Pokud nemáte na výběr, pokuste se alespoň dodržovat zbylé tipy.

2. Dopřejte si dostatek odpočinku

Pokud trávíte v zaměstnání celý den na nohou, měli byste umět také odpočívat. Doporučujeme vám jak pasivní regeneraci (odpočinek - nohy nahoře, spánek apod.), tak rovněž aktivní regeneraci. Mezi aktivní regeneraci řadíme například plavání, chůzi naboso po nerovném povrchu (oblázky, trávník) nebo třeba jízdu na kole.

Pokud nemáte čas nebo možnost vyrazit si čas od času zaplavat, můžete svým nohám ulevit od pocitu těžkých nohou či přetížení sprchováním nohou střídavě teplou a studenou vodou.

3. Udržujte své nohy v suchu

Možná znáte přirovnání zvládnout něco „v suchém triku”. V suchu byste ale měli udržovat především své nohy. Vlhkost totiž vede nejen k nepříjemnému zápachu, ale také k výskytu plísní a bakterií.

Jakmile vám obuv navlhne a nohy začnou zapáchat, jen těžko se zápachu zbavíte. Doporučujeme proto mokrou nebo vlhkou obuv před nošením vždy řádně vysušit, případně do deště a mokra volit voděodolnou obuv.

4. Vybírejte ponožky podle aktivity

Výběr vhodných ponožek úzce souvisí s předchozím bodem. Ponožky na běžné nošení by se měly lišit od těch, ve kterých chodíte běhat či jinak sportovat. Ponožky pro aktivitu by měly být schopné absorbovat vlhkost a pot obdobně jako funkční trička. Stejně tak byste měli brát ohled na momentální roční období. Teplé zimní ponožky vám v letních horkých dnech způsobí nadměrné pocení nohou, zápach a možný výskyt plísní.

Vaše nohy by měly i přes ponožky pokud možno dýchat a především zůstat v suchu.

5. Protahujte svá chodidla a prsty na nohou

Doporučujeme vám, abyste svým nohám kromě odpočinku dopřáli také potřebné protažení. Toho dosáhnete například masáží chodidel, roztahováním prstů či použitím masážních válců, tzv. foam rollerů.

K protáhnutí nohou a prstů na nohou rovněž slouží Adjustační ponožky, které můžete nosit během odpočinku u televize nebo i během spánku. Pomohou vám nohy prokrvit, protáhnout a uvolnit od pocitu těžkých nohou, otoků, únavy a bolestí.

Zároveň vás chrání preventivně před nejrůznějšími deformitami a zároveň pomáhají při jejich léčbě.

Už máte své Adjustační ponožky?