Warum man seine Füße während der Schwangerschaft gründlich pflegen sollte

Der weibliche Körper macht während der Schwangerschaft eine ganze Reihe von Veränderungen durch. Manche von ihnen sind angenehm, anderen hingegen sollte man während der Schwangerschaft unbedingt Beachtung schenken. Einige dieser Veränderungen betreffen auch die Füße, beginnend mit Schwellungen, bis hin zu Beschwerden mit dem Fußrücken. Wie verändern sich die Füße während der Schwangerschaft und was müssen Sie tun, damit Ihnen Ihre Füße so lange wie möglich in der bestmöglichen Weise zu Diensten sind?

Zunahme des Körpergewichtes während der Schwangerschaft

Die wahrscheinlich markanteste Veränderung am weiblichen Körper ist die Zunahme des Körpergewichtes. Dies hat gleich mehrere Ursachen:

die Entwicklung des Embryos im Körper
Veränderungen im weiblichen Körper (wachsende Brüste, Vergrößerung der Gebärmutter, Blutzunahme, Fruchtwasser u.Ä.)
eine Änderung und Schwankungen bei der Nahrungsaufnahme aufgrund deshormonellen Ungleichgewichts
im Körper zurückgehaltenes Wasser

Die optimale Zunahme des Körpergewichtss während der Schwangerschaft kann nicht pauschalisiert werden und ist ganz individuell. Allgemein aber gelten rund 12 kg als Richtwert. Die Zunahme des Körpergewichts spiegelt sich, je nachdem wie viel die Schwangere gegenüber dem Normalzustand zunimmt, selbstverständlich auch in den Füßen wider. Ein höheres Körpergewicht bedeutet für die Füße eine größere Belastung. Die Füße werden daher stärker belastet. Wenn Sie unsere Artikel regelmäßig lesen, wissen Sie sicherlich, dass eine langfristige Überlastung der Füße ohne eine entsprechende Regeneration und Pflege unter anderem folgende Auswirkungen haben kann:

Zurückhaltung des Wassers im Körper

Der Östrogen- und Progesteronspiegel steigt dramatisch an, was wiederum Einfluss auf den Körper hat und die richtige Entwicklung des Embryos sicherstellt. Auf der anderen Seite sorgen diese Hormone neben anderen Faktoren, wie der Anstieg der Blutmenge, die Verlangsamung der Darmmotorik, die Vergrößerung der Gebärmutter oder der höhere Natriumbedarf, auch dafür, dass Wasser im Körper zurückgehalten wird.

Das ist völlig normal, kann jedoch für starkes Unbehagen sorgen. Der weibliche Körper sammelt die Flüssigkeit insbesondere in den oberen und unteren Extremitäten an. Sie bemerken, dass Sie während der Schwangerschaft nicht Ihre Lieblingsschuhe tragen können. Auch aus diesem Grund empfehlen wir, während der Schwangerschaft lockere und luftige Schuhe zu tragen und Stöckelschuhen in der Regel aus dem Weg zu gehen. Geschwollene Füße und was man dagegen tun kann – damit haben wir uns auch schon in einem unserer Artikel hier im Blog beschäftigt.

Änderung des Schwerpunkts

Durch die Zunahme des Körpergewichts und auch wegen des Embryos, der sich jeden Tag weiterentwickelt und wächst, verändert sich, wenn man sich bewegt, der Schwerpunkt. Dabei verändern sich der Gang und die Haltung allgemein. Mit der Verschiebung des Schwerpunkts kann auch eine Veränderung der Körperhaltung der Frau einhergehen. Schwangere Frauen übertragen beim Gehen und im Stehen oft mehr Gewicht in den hinteren Teil des Körpers, um so das Gleichgewicht zu halten und den nach vorne verschobenen Schwerpunkt zu kompensieren. Auch der Druck auf die Wirbelsäule und den unteren Rücken ist nun stärker.

Die Änderung des Schwerpunkts belastet die Füße ungleichmäßig, insbesondere den Knöchel. Dadurch werden Schwellungen und Schmerzen in den Füßen verursacht.

Lose Bänder und gesenkter Fußrücken

Ein gesenkter Fußrücken und die damit zusammenhängenden Plattfüße sind die Folgen des oben Gesagten. Einfluss darauf haben unter anderem der Anstieg des Körpergewichts, die Änderung des Schwerpunkts, aber auch das hormonelle Ungleichgewicht und die damit zusammenhängenden lockeren Bänder. Die Bänder lockern sich durch das freigesetzte Hormon Relaxin. Dies wirkt auf die Bänder und Gelenke im Bereich des Beckens, des Gebärmutterhalses und in anderen Bereichen des Körpers, was wiederum Dehnungen während der Geburt ermöglicht. Durch den Einfluss loser Bänder in den unteren Extremitäten kann sich in Kombination mit der Überlastung der Füße der Fußrücken absenken und in der weiteren Folge zu Plattfüßen führen.

Finden Sie sich auf keinen Fall damit ab, dass Plattfüße zur Schwangerschaft gehören. Das muss keineswegs so sein. Auch hier sind Präventivmaßnahmen und ein sofortiges Einschreiten bei eventuellen Komplikationen sehr wichtig. Komplikationen werden auch nach der Geburt nicht unbedingt verschwinden, deshalb sollten Plattfüße nicht auf die leichte Schulter genommen werden.

Alle Tipps für die Pflege der Füße während der Schwangerschaft auf einen Blick

Wie oben bereits erwähnt, sollte man seinen Füßen während der Schwangerschaft möglichst viel Entspannung gönnen. Übertreiben Sie es nicht mit körperlichen Aktivitäten und gönnen Sie sich genügend Ruhe. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, also lockere und flexible Schuhe, in denen die Füße genügend Platz haben. Wenn Sie sich ausruhen, sollten Sie die Füße idealerweise hochlagern, damit Sie den Blutkreislauf unterstützen. Schwellungen können Sie mit abwechselnd kaltem und warmem Wasser lindern.

Im Zusammenhang mit der Veränderung des Schwerpunkts ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Körperhaltung achten und langes Stehen oder Sitzen vermeiden. Lassen Sie sich bei Rücken- oder Fußschmerzen von einem Physiotherapeuten oder Ihrem Arzt beraten. Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch geeignete Übungen zeigen, die die Vitalität Ihres Körpers fördern und Sie insgesamt auf die Geburt und die darauffolgende Pflege Ihres Körpers vorbereiten, damit Sie Ihren Körper so schnell wie möglich in den Idealzustand zurückversetzen.

Nicht vergessen sollten Sie auch Fußausrichtungssocken. Diese helfen Frauen während der Schwangerschaft, Fußschmerzen aufgrund von Überlastungen, Schwellungen und Krämpfen zu lindern, und sie verringern auch das Gefühl unruhiger Füße. Fußausrichtungssocken sorgen für eine gute Durchblutung und Entspannung und dehnen die Füße, was uns von einer ganzen Reihe von Schwangeren, die sich nicht mehr zu helfen wussten, bestätigt wurde.

Weitere Tipps für die Pflege der Füße – nicht nur während der Schwangerschaft – finden Sie in unserem Artikel Die Pflege der Füße: 7 Ratschläge und Tipps für zu Hause.