Der Hallux valgus ist das Schreckgespenst der Läufer. Was kann man dagegen tun?
Der Hallux valgus ist leider ein untrennbarer Bestandteil des Lebens vieler Laufsportler. Auch die Olympialäuferin Marcela Joglová ist da keine Ausnahme. Der Hallux valgus ist nicht nur ein Schönheitsfehler, sondern auch schmerzhaft, und zudem verschlechtert er auch die Funktion des Fußes. Wie und warum kommt es zu dieser Fehlstellung? Was kann man dagegen tun? Und wie kann man dieser Fehlstellung vorbeugen?
Der Hallux valgus ist nicht nur ein Schönheitsfehler
Sie erkennen ihn auf den ersten Blick, weil er sich in Richtung der anderen Zehen biegt. Warum verändert er seine ursprüngliche Stellung? Ist die schlechte Funktion der Beinmuskeln verantwortlich, insbesondere des Ziehmuskels der großen Zehe? Es kommt darüber hinaus zu einer Rotation im Zehengelenk, das nach außen gedrückt wird. An der Stelle des Mittelfußknochens kann dann eine Druckstelle entstehen, weil der Fuß nicht so im Schuh sitzt, wie er sollte. Verursacht der Hallux valgus Schmerzen? Manchmal ja, aber nicht nur aufgrund der Deformität selbst, sondern auch weil der Schuh drückt.
Im Zusammenhang mit der schlechten Funktion der Muskeln geht der Hallux valgus häufig auch mit Plattfüßen einher. In Ausnahmefällen kann der Hallux valgus auch eine Operation erforderlich machen. Die Entfernung der Deformität ist jedoch keine hundertprozentige Lösung, denn bei der Behandlung sollte man sich vor allem auf die Ursache des Problems konzentrieren, damit es sich nicht wiederholt.
Warum plagt der Hallux valgus gerade Laufsportler
Laufsportler neigen nicht nur zum Hallux valgus, sondern auch zu vielen anderen Deformitäten, Verletzungen und Komplikationen. Die Ursachen für diese Beschwerden sind immer wieder die gleichen, und allgemein könnte man sagen, dass Überlastungen, unzureichende Regeneration, beziehungsweise falsches Schuhwerk, dafür verantwortlich sind.
Wann könnten Sie ein Kandidat für den Hallux valgus sein? Wenn Sie es über einen längeren Zeitraum mit der Belastung der Fußsohlen übertreiben, wenn Sie in falschen Schuhen laufen (Typ, Material, Aufbau und Größe), wenn Sie über ungeeignetes Gelände laufen (z.B. ständig über Asphalt), wenn Sie beim Laufen einen schlechten Bewegungsablauf haben oder wenn Sie zum Beispiel nicht auf Ihren Körper hören.
Was wirkt gegen den Hallux valgus
Je früher Sie die Deformität bemerken, desto leichter werden Sie sie wieder los. Konzentrieren Sie sich darauf, die große Zehe wieder in die ursprüngliche und natürliche Position zu bringen und versuchen Sie die Ursache des Problems herauszufinden und zu bereinigen.
Die Stellung der großen Zehe kann gleich auf unterschiedliche Weise korrigiert werden. Zunächst wäre da das Kinesiotaping zu nennen, wobei das Tape den überlasteten Ziehmuskel der Zehe lockert, beziehungsweise die Stellung des Gelenks fixiert. Teilweise lindert es auch die Schmerzen. Ein weiteres, sehr hilfreiches Mittel sind Hallux-valgus-Übungen. Es existieren gleich mehrere Übungen, die Sie zu Hause ohne fremde Hilfe auf spielerische Weise schaffen. Beispielsweise die Lockerung der großen Zehe, indem Sie mit der einen Hand den Mittelfußknochen und mit der anderen Hand kreisende Bewegungen mit der großen Zehe machen. Weiter können Sie versuchen, die große Zehe von den anderen Zehen wegzurücken oder die große Zehe mit einem Gummiband wegzuziehen und im Sitzen mit den Fußsohlen am Boden die Ballen voneinander weg zu drücken.
Ähnlich wie diese Übungen helfen Ihnen auch Fußausrichtungssocken mit ihren Zehenteilern, die Fußmuskeln zu strecken und zu lockern. Eine wichtige Rolle kommt unter Umständen auch orthopädische Einlagen zu, wenn sie regelmäßig getragen werden.
Vermeidung des Hallux valgus
In erster Linie sollten Sie nicht die Auswahl geeigneter Schuhe unterschätzen und zweitens sollten Sie gut regenerieren, egal ob passiv (Schlaf, Bäder und ähnliches) oder aktiv (Bewegungsübungen, Massagen). Und selbstverständlich sollten Sie Ihre Füße nicht über einen längeren Zeitraum zu stark belasten.
Und was tut Marcela Joglová im Rahmen der Regeneration für ihre Füße? Ihr unverzichtbarer Regenerationshelfer ist ein Mini-Igel, mit dem sie die Zehenballen massiert und die Muskeln der Fußsohlen spannt, wann immer es geht. Weiter trägt sie sehr oft Fußausrichtungssocken, dank derer sie nicht nur nach dem Training, sondern auch während des ganzen Tages, wenn sie auf den Beinen ist, entspannt. Gleichzeitig lässt sie nichts auf Massagen, Lymphhosen und ihren Roller kommen. Und wenn das Wetter es erlaubt, läuft sie auch gerne barfuß, beispielsweise über den Rasen.
Eingangsfoto: Autor Daniel Vandas
Quelle: Laufportal svetbehu.cz
