Worauf Sie achten sollten, wenn Sie im Stehen arbeiten

Arbeiten im Stehen ist auf der einen Seite eine gesündere Alternative zu langem Sitzen, bringt aber auch bestimmte Risiken mit sich. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages auf den Beinen verbringen, spüren Sie vielleicht selber manchmal Müdigkeit, Schmerzen oder Verspannungen. Deshalb ist es wichtig bestimmte Gewohnheiten einzuhalten, um langfristige Überlastungen Ihres Körpers zu vermeiden. Im Artikel sehen wir uns die Hauptrisiken in Verbindung mit Arbeit im Stehen an und wir geben Ihnen auch bestimmte Tipps, wie Sie im Stehen arbeiten sollten, wie Sie sich um Ihre Beine kümmern und insgesamt regenerieren sollten, um Beschwerden zu vermeiden.

Risiken der Überlastung bei der Arbeit im Stehen

Langes Stehen, eventuell auch Gehen kann müde Beine und Bänder, Rückenschmerzen, geschwollene Beine und sogar auch Krampfadern verursachen. Am häufigsten treten schmerzende Fußsohlen auf, da die Überlastung der Fußsohle zu einem unangenehmen Gefühl im Bereich der Ferse oder des Fußgewölbes führen kann. 

Langes Stehen belastet auch den Blutkreislauf, was das Risiko von Krampfadern und weiteren Problemen mit den Venen steigert. Eine falsche Körperhaltung beim Stehen erhöht noch dazu den Druck auf die Wirbelsäule und Gelenke, was zum Beispiel zu Rücken- oder Hüftschmerzen führen kann. Überlastete Muskeln verlieren oft ihre Elastizität, wodurch diese verkrampfen können.

Richtige Regeneration nach einem ganzen Tag auf den Beinen

Wenn Sie die Folgen von langem Stehen mindern wollen, sollte die Regeneration für Sie an erster Stelle stehen. Ein warmes Bad am Ende des Tages ist eine perfekte Methode, um müde Muskeln zu entspannen und den Blutkreislauf zu fördern. Sie können Badesalz, das Magnesium zur Lösung von Muskelverspannungen enthält oder Lavendelöl für eine entspannende Wirkung in das Wasser geben. 

Dehnungsübungen sollten auch ein untrennbarer Bestandteil Ihres Tagesablaufes sein. Konzentrieren Sie sich auf Dehnungsübungen der Fußsohlen, der Waden und eventuell der gesamten Beine. Dehnungsübungen wie das Vorbeugen zu den Zehenspitzen und Fußanheben zum Zehenspitzenstand können Muskelverspannungen lösen. Aber nicht nur das Dehnen ist wichtig. Konzentrieren Sie sich auch auf Übungen, mit denen Sie die Körpermitte kräftigen. Allgemein hilft Ihnen jede Bewegung oder sportliche Aktivität, weil sich alles, was Sie „mehr machen“, sich positiv auf Ihre Bewegungsgewohnheiten wie etwa Stehen oder Sitzen auswirkt.

Auf der anderen Seite helfen Ihnen Fußausrichtungssocken ohne Anstrengung bei der Entspannung der Beine. Dank der Zehentrenner können sich Ihre Zehen entspannen, der Blutkreislauf und das Lymphsystem werden gefördert und Verspannungen in den Fußsohlen werden gelindert. Sie können sie zum Beispiel jeden Abend beim Fernsehen oder beim Lesen tragen. Unsere Kunden schätzen nicht nur das Gefühl der sofortigen Entspannung, sondern auch die langfristigen Wirkungen bei Beschwerden mit Schwellungen, Plattfüßen oder Fußdeformationen. Neben der Regeneration ist jedoch auch die Prävention sehr wichtig, durch die Probleme vermieden werden können.

Die Prävention ist der Schlüssel zu gesunden Beinen

Wenn Sie wiederum überwiegend im Sitzen arbeiten, sollten Sie regelmäßig aufstehen, wenige Schritte gehen oder Dehnungsübungen machen. Auch ein verstellbarer Tisch kann eine Lösung sein, an dem Sie abwechselnd im Stehen und Sitzen arbeiten und die Position in regelmäßigen Intervallen wechseln können.  

Aber zurück zum Stehen. Wenn für Sie das Arbeiten im Stehen unvermeidbar ist, sollten Sie sich auf einige einfache Maßnahmen konzentrieren. Das Stehen muss und sollte für Sie keine statische Position sein. Versuchen Sie zum Beispiel Arbeiten in vorgebeugter Körperhaltung zu vermeiden. Wenn es Ihre Arbeit ermöglicht, versuchen Sie das Körpergewicht durch einen Ausfallschritt zu verteilen. Oder Sie können auf den Zehenspitzen wippen. Kurz gesagt, versuchen Sie aus der statischen Position eine dynamische Position zu machen. 

Wir empfehlen Ihnen auch hochwertige Schuhe mit ausreichender Unterstützung des Fußgewölbes und genügend Platz für Fuß und Zehen. Auch orthopädische Einlagen könnten Ihnen helfen, die den Druck auf die Fußsohlen mindern. Wenn möglich, versuchen Sie das Stehen mit Sitzen oder Gehen abzuwechseln. Achten Sie auch auf die richtige Körperhaltung und die aktive Körpermitte.

Eine regelmäßige Massage der Füße hilft Ihnen dabei die Muskeln zu entspannen und das Lymphsystem zu fördern. Gönnen Sie Ihren Beinen eine entsprechende Pflege, regelmäßige Entspannung und Prävention. Vergessen Sie nicht, dass es einfacher ist, Probleme zuvorzukommen, als ihre Folgen zu behandeln.