Proč během těhotenství věnovat nohám náležitou péči

Ženské tělo prochází během těhotenství celou řadou změn. Kromě těch příjemných je tu i bohužel pár věcí, na které byste si měly v době těhotenství dát pozor. Několik změn se týká i nohou počínaje otoky až po potíže s nožní klenbou. Jak se mění nohy během těhotenství a co dělat, aby vám sloužily co nejlépe?

Nárůst hmotnosti během těhotenství

Asi nejmarkantnější změnu na ženském těle představuje nárůst hmotnosti. To má hned několik příčin:

vývoj plodu v těle
změny v ženském těle (nárůst prsou, zvětšení dělohy, větší objem krve, plodová voda apod.)
změna a výkyvy stravovacího režimu vlivem hormonální nerovnováhy
zadržování vody v těle

Optimální nárůst hmotnosti během těhotenství nelze paušalizovat a je zcela individuální. Obecně se však hovoří přibližně o 12 kg. Nárůst hmotnosti v závislosti na tom, kolik žena přibere oproti běžnému stavu, se projevuje samozřejmě i na nohou. Vyšší hmotnost představuje větší zátěž pro nohy. Nohy tak dostávají více zabrat. Pokud naše články čtete pravidelně, jistě víte, že dlouhodobé přetěžování nohou bez adekvátní regenerace a péče může vést například k:

Zadržování vody v těle

Hladiny hormonů, jako je estrogen a progesteron, se dramaticky zvyšují, což ovlivňuje tělo a zajišťuje správný vývoj plodu. Na druhé straně vedle dalších faktorů, jako je zvýšený objem krve, zpomalení cévního oběhu, zvětšující se děloha nebo zvýšená retence sodíku, napomáhají k zadržování vody v těle.

To je samo o sobě zcela běžný jev, nicméně může způsobovat značné nepohodlí. Ženské tělo zadržuje vodu zejména v horních a dolních končetinách. Můžete si všimnout, že během těhotenství nenazujete svou oblíbenou obuv. I proto během těhotenství doporučujeme nosit volnější a vzdušnou obuv, zpravidla se vyhnout obuvi na podpatcích. Otoky nohou a jak na ně jsme se zabývali také v jednom z našich článků tady na blogu.

Změna těžiště

Nárůst hmotnosti a také přítomnost plodu v děloze, který se každým dnem vyvíjí a roste, dochází ke změně těžiště při pohybu. Mění se tak stereotyp chůze i celkové držení těla. S posunutým těžištěm se může změnit i postoj ženy. Těhotné ženy často při chůzi a stání přenášejí více váhy do zadní části těla, aby udržely rovnováhu a kompenzovaly posunutí těžiště dopředu. Rovněž se zvyšuje tlak na bederní páteř a dolní část zad.

Změna těžiště nerovnoměrně zatěžuje nohy, zejména hlezna a kotníky. To jde ruku v ruce s otoky a nepohodlím v dolních končetinách.

Povolené vazy a propadající se nožní klenba

Propadající se nožní klenba a s ní související plochonoží je důsledkem výše zmíněného. Ovlivňuje ho mimo jiné jak nárůst hmotnosti, změna těžiště, tak i hormonální nerovnováha a s ní související povolení vazů. K povolení vazů dochází kvůli uvolňování hormonu zvaného relaxin. Ten působí na vazy a klouby v pánevní oblasti, děložním čípku a také v ostatních částech těla, což umožňuje roztažení a pružnost během porodu. Vlivem povolení vazů v dolních končetinách v kombinaci s přetěžováním nohou může docházet k propadání nožní klenby a následně k plochonoží.

Určitě se nespokojujte s tím, že plochá noha k těhotenství patří. Nemusí. Opět je potřeba držet se preventivních opatření a snažit se v případě komplikací zakročit včas. Komplikace nemusí zmizet ani po porodu, proto není dobré brát plochonoží na lehkou váhu.

Všechny tipy na péči o nohy v těhotenství pohromadě

Už jsme to nakousli výše, ale během těhotenství je důležité nohám co nejvíce ulevovat. Nepřehánějte to s fyzickou aktivitou a dopřejte si dostatek odpočinku. Noste vhodnou obuv, tedy prostornou a pružnou, kde bude mít noha dostatek prostoru i při zadržování vody. Při odpočinku si ideálně umístěte nohy do vyvýšené polohy, abyste podpořily krevní oběh. Od otoků si můžete ulevit i sprchováním střídavě studenou a teplou vodou.

V souvislosti se změnou těžiště pro udržení pohodlí a zdraví během těhotenství je důležité, abyste dbaly na svůj postoj a vyhýbaly se dlouhodobému stání nebo sezení. V případě bolestí zad či nohou neváhejte své potíže zkonzultovat s fyzioterapeutem nebo se svým lékařem. Fyzioterapeut vám také může ukázat vhodné cvičení, které podpoří vitalitu vašeho těla a celkově vás připraví na porod a následnou péči o tělo po porodu tak, abyste své tělo co nejdříve vrátily do ideálního stavu.

Nesmíme zapomenout ani na Adjustační ponožky^®. U žen v těhotenství pomáhají ulevit od bolestí nohou v souvislosti s jejich přetěžováním, od otoků, křečí a rovněž se podílí na zmírnění pocitu neklidných nohou. Adjustky^® vám zkrátka nohy prokrví, uvolní a krásně protáhnou, což nám potvrdila celá řada těhotných žen, které si už nevěděly rady, jak si ulevit.

Další tipy na péči o nohy nejen v těhotenství najdete v našem článku Péče o nohy: 7 rad a tipů na doma.