Sedíte s nohou přes nohu? Pozor na bolesti zad a kolenou

V životě si vypěstujeme mnoho špatných návyků. Mezi nejčastější (nejen) ženské špatné návyky patří sezení s nohou přes nohu. Málokdo ví, že si tak může zadělat na potíže nejen dolních končetin, ale také například zad. Jak je to možné? Tomu se věnujeme v následujícím článku.

Někdy není zbytí

Pokud nosíte sukně nebo šaty, těžko budete moct na veřejnosti sedět s nohama od sebe. Pak je sezení s nohou přes nohu na místě. Dokonce si to může žádat etika. Pokud ale sedíte v práci u stolu nebo doma, tento styl sezení určitě nutné praktikovat není. Jen jde o to myslet na to a nenechat se pokaždé zlákat sílou zvyku. Ze zlozvyku se totiž mohou v krajních situacích stát vážné zdravotní komplikace.

Co se děje při sezení s nohou přes nohu

Při sezení s nohou přes nohu se vám zkracují svaly vnitřní strany stehen a třísla. Když si pak stoupnete, vaše nohy budou mít tendenci stáčet se do tvaru písmene X. Rovněž vám ochabují hýžďové svaly, jejichž funkci nahrazují jiné, což může vést k přetěžování například bederních svalů, odkud pak pramení bolesti zad.

Jaké mohou být následky

Tím, jak se vám stáčí stehenní kost směrem dovnitř, holenní ven a chodidlo opět dovnitř, mohou trpět i vaše kolena, zejména pak jejich vnitřní část. Vlivem přetěžování hrozí natažení vazů v koleni či dokonce prasknutí menisku. Přetěžováním bederních svalů, o kterém se zmiňujeme výše, si zaděláváte nejen na bolestech zad, ale také na křivé páteři a celkově špatném držení těla.

Zdravotní komplikace se pak mohou řetězit. Vlivem špatného držení těla může docházet k plochonoží či patním ostruhám. Řešit pak musíte nejen následky, ale celkovou příčinu.

Jak z toho ven

Jednak budete muset začít pracovat se svými návyky a naučit se správnému sezení a držení těla. Správný sed jsme blíže rozebrali níže. Kromě toho se můžete zaměřit na posilování HSS - hluboký stabilizační systém, kam patří mimo jiné core, která řada z vás určitě zná. Jedná se o svaly, které právě podporují správné držení těla. Pro lepší představu jedná se o cviky jako například plank (prkno) nebo cviky na posílení pánevního dna. V práci či doma si pak můžete pomoci prodýcháváním.

Jak správně sedět

Nebudeme vám zakazovat sezení s nohou přes nohu. To ani nechceme. Jen pamatujte, že sedět několik hodin denně s nohou přes nohu je zaručená cesta k zdravotním problémům.

Jak tedy vypadá správný sed? Pokud máte sedavé zaměstnání, jistě o tom občas přemýšlíte. Měli byste ideálně sedět vzpřímeně, kdy vaše páteř udržuje svůj přirozený tvar. Důležité je mimo jiné i správné postavení hlavy. To ovlivňuje zejména poloha monitoru, která měla být ve výšce očí. Nohy byste měli mít vedle sebe zhruba do pravého úhlu s ploskami na podlaze.

Sedem se mimo jiné zabýval Dr. Brügger, který využíval mechaniku tří ozubených kol nad sebou.

Pokud byste v tomto sedu však plánovali sedět několik hodin v kuse, také to není správně. Polohy byste měli ideálně střídat. Dokonce nevadí, když budete chvíli sedět shrbeně nebo právě s nohou přes nohu. Můžete také chvíli sedět na míči nebo si pomáhat ortopedickou židlí. Důležité je však sezení vybalancovat tak, aby nepřevažovaly nesprávné polohy.