Aktivity, kterými posílíte nohy a chodidla i bez zadýchání
Posilovat svaly na nohou a nezadýchat se? To je sen snad každého, kdo se obloukem vyhýbá fitness centrům a nemá moc v lásce ani klasické sporty. Přesto to jde, i když ne vždy úplně bez námahy. Pojďme se podívat na to, co můžete dělat pro své nohy, respektive chodidla, aniž byste museli do fitka nebo na běžecký ovál.
Fyzická aktivita je pro zdraví klíčová
Neradi bychom, abyste si mysleli, že chceme podporovat lenivost. Pohyb je pro lidské tělo velmi důležitý, ne-li nezbytný. Nejde v tomto případě jen o nějakou kondici, ale primárně o zdraví. Ne každý však zvládne posilovat či sportovat několikrát do týdne. Existují však aktivity, kterými posílíte nohy i celé tělo, aniž by se jednalo o sport či velkou a drastickou námahu.
Proč je důležité být aktivní? Fyzická aktivita vám obecně mimo jiné pomůže:
- nabírat či udržovat kondici
- redukovat množství tuku v těle
- vyplavovat endorfiny (hormony štěstí)
- posilovat srdeční činnost
- posilovat svaly na těle
- lépe odbourávat stres
- předcházet zraněním či deformitám nohou
Co můžete dělat pro své nohy a zároveň celé tělo s trochou námahy
Pokud na fyzickou aktivitu úplně nezanevřete, což bychom byli moc rádi, máme tu pro vás pár tipů, které ještě nejsou úplně bez námahy. Začněme tím složitějším a postupně budeme ubírat námahu, až to bude úplné leháro. Slibujeme.
o Skákání přes švihadlo
Jasně, tato disciplína sem úplně nezapadá, ale přesto jsme ji chtěli zmínit. Na první pohled tak banální aktivita dokáže zahrnout hned několik důležitých faktorů najednou. Zlepšíte si tím tělesnou kondici, posílíte svaly na celém těle, nepřestane vás to bavit, protože se můžete stále učit nové způsoby, a navíc můžete skákat úplně všude – uvnitř i venku. Stačí vám jen švihadlo, které stojí doslova pár korun. V poslední době je to velký trend. Dobře, teď už přejdeme k tomu lehčímu.
o Nordic walking nebo procházky v přírodě
Neděste se cizího názvu. Nordic walking je obyčejná chůze, kdy máte ale navíc v rukou speciální hole, kterými si při chůzi pomáháte. Díky tomu posilujete celé tělo a spálíte až o 40 % více kalorií než v případě obyčejné chůze. Pokud by vás o nordic walkingu zajímalo více, mrkněte na náš článek Nordic walking: Co je to severská chůze a pro koho je vhodná?
A když jsme u té obyčejné chůze, zmiňme klasické procházky v přírodě. Stačí párkrát do týdne vyrazit na krátkou procházku a uděláte pro své tělo i nohy víc, než si možná myslíte. A přitom nemusíte nikam hnát. Pokud se k procházkám nemůžete sami dokopat, zkuste popřemýšlet třeba nad psím společníkem.
Posilujte nohy a chodidla bez námahy
Od celého těla se přesuneme zase zpátky k nohám. Zde máte na výběr hned několik činností od lehce aktivních až po ty úplně pasivní.
o Chůze naboso po nerovných površích
Kamínky, písek, tráva… a cokoliv dalšího, co vás napadne. Pokud budete bosky chodit po nerovných površích – určitě to neznamená doma po dlažbě či plovoučce, to raději noste pantofle – budete tím stimulovat a posilovat svaly v chodidlech. Vyhnete se tak preventivně deformitám, jako je například plochonoží, patní ostruha či Mortonova neuralgie.
o Masáž chodidel
To už zní o něco příjemněji, že? Zde jde opět o aktivní stimulaci chodidel, ale už ne tak aktivní jako například při chůzi. Masáž chodidel vám pomůže prokrvit, uvolnit a zrelaxovat svaly na nohou, což je velmi důležité zejména z pohledu regenerace. K masáži můžete využít ruce (své i cizí), ale samozřejmě i další pomůcky. Mezi ty řadíme například různé masážní míčky (hladké i s bodlinkami) nebo také roller, což je takový členitý válec, kterým si můžete poválet chodidla, lýtka, stehna a další části těla pro uvolnění a zrelaxování.
o Adjustační ponožky
Teď přijde konečně to slíbené leháro. Adjustační ponožky si navléknete na nohy, dáte je do zvýšené polohy a lehnete si třeba k televizi nebo si dáte šlofíka. Ideální kombinace odpočinku a terapie pro nohy. Adjustační ponožky vám prokrví nohy, protáhnou prsty a uvolní svaly na noze. Slouží jako terapeutická pomůcka při prevenci a v některých případech i jako podpora při léčbě deformit nohou, jako jsou vbočené palce, kladívkové prsty, patní ostruha a mnoho dalších.
Už jste je vyzkoušeli?
