Fyzioterapeutka Mgr. Tereza Klečková: Začněte s prevencí zdravých nohou již u dětí

Mgr. Tereza Klečková je absolventkou oboru Fyzioterapie Univerzity Karlovy. Po studiu pracovala jako fyzioterapeutka ve státních i soukromých zdravotnických zařízeních a rovněž vedla svou soukromou praxi. Momentálně pracuje jako odborný asistent na Západočeské Univerzitě v Plzni, kde pomáhá vzdělávat především budoucí fyzioterapeuty a ergoterapeuty. S paní Klečkovou jsme probrali otázky týkající se zdraví nohou z pohledu prevence. 

Kdy je nejvhodnější čas na to začít s prevencí zdravých nohou?

Ideálně co nejdříve. Řekla bych, že ten správný čas nastává již v kojeneckém věku. Důležitý je zejména výběr ponožek a tzv. capáčků do kočárku. Ty by měly být bavlněné, capáčky případně kožené a ideálně bezešvé, aby dětské nohy neomezovaly v jejich přirozeném pohybu. Obuv pro první krůčky by měla být lehká, pružná a dostatečně široká. A samozřejmě nová, nikoliv po jiných dětech.

Co prevence zdravých nohou obnáší?

Základními složkami prevence jsou hygiena, výběr správných ponožek a obuvi, udržování vhodné tělesné hmotnosti nebo například přiměřeně zvolené pohybové aktivity a dostatek regenerace.

V rámci prevence je rovněž důležitý příjem dostatečného množství informací pro naše nohy – tzv. „propriocepce“. Mezi proprioceptivní stimulaci můžeme řadit obyčejnou bosou chůzi po různých površích - tráva, písek, hladké kamínky. 

NÁŠ TIP: Pro stimulaci a prokrvení nohou můžete vyzkoušet pravidelné
nošení Adjustačních ponožek, které najdete v našem e-shopu.

Jak by měla vypadat základní hygienická péče o nohy?

Pravidelné omývání nohou je pro každého snad samozřejmostí. Důraz by měl být kladen i na pečlivé osušení pokožky, přičemž bychom neměli zapomínat na meziprstní prostory. Vhodná je také automasáž s cílem prokrvení, zlepšení metabolismu tkání a regenerace.

Dále bychom se měli starat o své nehty, které by měly být krátce a rovně střižené. Případně doporučuji pravidelnou návštěvu pedikúry, kde se o nehty postará profesionál. 

Jak vypadá zdravá noha a čím se vyznačuje?

Mezi známky zdravé nohy patří jednotná barva a celistvost kůže a také absence jakýchkoliv otlaků. Zdravá noha by měla mít viditelnou podélnou a příčnou klenbu a samozřejmě by měla být bez ortopedických deformit. 

Jak by se podle Vás mělo postupovat při výběru obuvi?

Při výběru vhodné obuvi byste se měli zaměřit hned na několik faktorů. Kromě správné velikosti (nejen délka, ale i šířka obuvi) by měla být obuv pružná a prodyšná. 

Malý tip pro určení správné šířky obuvi: Vyjměte z obuvi vnitřní stélku a šlápněte na ni plnou vahou. Noha se totiž při zatížení vahou přirozeně trochu rozšíří. Pokud chodidlo nepřesahuje okraj stélky, pak je obuv vhodná. V opačném případě budete potřebovat širší obuv.

Obuv pro běžné nošení by měla také obsahovat pevný opatek, který udržuje patní kost v ose, a ovlivňuje tak rovněž postavení přednoží. Síla podrážky pod patou by měla být cca 1 až 2 centimetry.

Obuv byste samozřejmě neměli dědit či nepořizovat použité a ideálně byste měli střídat více párů bot, především podle účelu jejich využití.

Jak probíhá základní diagnostika různých vad? Na koho bychom se měli v případě komplikací obrátit?

V případě, že máte podezření na nějakou vadu i deformitu, můžete se obrátit na fyzioterapeuta, případně podiatra, který vám provede klinické vyšetření. To probíhá hned několika způsoby, a to jak pohledem nebo pohmatem, tak například speciálními testy k odhalení funkčních vad nohy nebo moderními zobrazovacími metodami.